Hãy thử những lời khuyên dưới đây để bắt đầu hành trình mang thai của bạn một cách khỏe mạnh và an toàn:

Mẹo 1: Ăn nhiều màu sắc

Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn được kết hợp càng nhiều loại rau củ càng tốt. Đây là một trong những cách đơn giản nhất để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kì mang thai. Ăn nhiều màu sắc hay nhiều loại trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng - nghĩa là ăn nhiều rau lá xanh, cà rốt, bông cải xanh, cam, táo, việt quất, chuối, dâu tây, cà chua, cũng như ớt chuông/ớt chuông đỏ, xanh lá cây, vàng và cam, ...! Hãy thử đưa trái cây và rau quả vào tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Hãy thử một phần trái cây tươi vào bữa sáng và đảm bảo rằng khẩu phần rau của bạn là phần lớn nhất trên đĩa cho bữa trưa và bữa tối.

Phụ nữ mang thai cần nhiều protein, axit folic và sắt hơn những người không mang thai. Và điều quan trọng nữa là bạn cần được cung  lượng chất dinh dưỡng và khoáng chất tuyệt vời được khuyến nghị hàng ngày như canxi, Vitamin C và Vitamin D. Nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu này có trong trái cây và rau quả. Ăn đủ khẩu phần trái cây và rau quả được khuyến nghị mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn tất cả những dưỡng chất cực kỳ quan trọng đó, vì vậy hãy cho chúng vào đĩa và thưởng thức nhé!

Mẹo 2: Các đồ ăn thức uống cần hạn chế và tránh trong thời kì mang thai

Ăn uống lành mạnh trong thai kỳ là điều quan trọng, tuy nhiên bạn cần biết một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây hại cho thai nhi để . Nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sẽ thảo luận chi tiết hơn với bạn về những điều này.

Có nhiều lý do tại sao một số loại thực phẩm nhất định không an toàn cho phụ nữ mang thai, chúng có thể chứa nhiều khoáng chất và vitamin hơn, được ăn sống, chưa nấu chín hoặc chưa tiệt trùng. Những loại thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn có hại và có thể dẫn đến 'ngộ độc thực phẩm' và tốt nhất là nên tránh.

Sau đây là một số loại thực phẩm mà bạn cần tránh:

• Hải sản hoặc động vật có vỏ sống hoặc tái (chưa nấu chín), như hàu hoặc sushi
• Thịt sống hoặc tái (chưa nấu chín)
• Nước ép, sữa và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng
• Phô mai mềm, chẳng hạn như phô mai brie, phô mai dê, phô mai feta và phô mai xanh
• Trứng sống và các sản phẩm từ trứng sống như trứng lòng đào/trứng chần và các loại nước sốt tự làm như sốt mayonnaise trứng, mousse và một số món tráng miệng
• Patés – tất cả các loại
• Salad, đồ xào, đồ chế biến sẵn/đồ ăn mua ở cửa hàng như mì trứng
• Nước chưa qua xử lý (nước không uống được)
• Caffeine có trong nhiều loại đồ uống và một số loại có hàm lượng caffeine đặc biệt cao như cà phê, trà, cola và đồ uống tăng lực. Nên hạn chế hoặc tránh dùng caffeine trong thời kỳ mang thai và thảo luận thêm với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về lượng khuyến nghị hàng ngày mà bạn có thể dùng.
• Tất cả các loại đồ uống có cồn: rượu vang, rượu mạnh, rượu táo, bia và rượu mạnh đều nên tránh trong thời kỳ mang thai.

Giữ an toàn: Luôn rửa sạch hoa quả, rau, thức ăn, ví dụ nấu thật nóng. Đặc biệt quan trong đối với đồ ăn đóng gói sẵn và chế biến sẵn, thịt, cá và bất kỳ thức ăn thừa nào bạn phải hâm nóng lại. Đọc nhãn, kiểm tra và tránh các thành phần chưa tiệt trùng.

Mẹo 3: Không nên để quá lâu giữa các bữa ăn và bữa ăn nhẹ

Điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ không lành mạnh, như kem, khoai tây chiên và các món khác, thật không may là bạn có thể thèm ăn! Thay vào đó, hãy cố gắng để những thực phẩm lành mạnh (như hạnh nhân, quả óc chó, sữa chua nguyên kem, phô mai hoặc granola ít đường hoặc thanh protein) ở gần để luôn no bụng trong những lúc cần thiết! Điều cực kỳ quan trọng là phải giữ cho bản thân và em bé đang lớn của bạn được ăn uống và đủ nước, vì cơ thể bạn đang phải làm việc rất vất vả để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần để phát triển. Và, mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng việc giữ cho dạ dày của bạn không bị quá đói cũng có thể ngăn ngừa buồn nôn, mệt mỏi và các triệu chứng khác của ốm nghén.

Mẹo 4: Hãy cẩn thận với cá

Có thể khó nhớ được loại nào tốt cho sức khỏe khi mang thai và loại thực phẩm nào thường được khuyên không nên ăn. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng cá là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho bạn và em bé đang lớn của bạn – được khuyến khích ăn – trong khi một số loại khác có thể gây hại và nên tránh hoàn toàn.

Nhìn chung, cá là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời như axit béo omega-3. Một số loại cá có thể chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố hóa học như thủy ngân có thể gây hại cho em bé của bạn, vì vậy, bạn nên tránh ăn các loại cá như cá mập, cá marlin, cá kiếm.

Các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ (tươi hoặc đóng hộp) và cá hồi vân rất giàu chất béo omega và được khuyến khích là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ về lượng cá được khuyến nghị hàng tuần mà bạn nên cố gắng duy trì trong suốt thai kỳ.

Mẹo 5: Nạp đủ lượng calo mỗi ngày

Mặc dù các bà mẹ tương lai cần tăng lượng calo trung bình mỗi ngày, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là "ăn cho hai người" (thật không may!). Hãy đảm bảo ăn uống thông minh hơn bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, no bụng, giàu dinh dưỡng, chứa đầy đủ vitamin, chất xơ, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Theo hướng dẫn khoa học, phụ nữ mang thai được khuyến khích ăn một chế độ ăn cân bằng

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về những gì bạn nên hoặc không nên ăn trong khi mang thai, hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn. Việc đối thoại cởi mở và giữ liên lạc với họ trong suốt thai kỳ có thể đảm bảo sự an tâm khi có thắc mắc.